Больные суставы нуждаются в покое, особенно на начальном этапе терапии. Однако и полное обездвижение для них очень опасно, поскольку сочленения не будут получать достаточно кислорода и питательных элементов для восстановления. Большинство видов спорта при артрозе противопоказаны, в отличие от скандинавской ходьбы, которая может значительно улучшить состояние колен и тазобедренных суставов.
Движение – жизнь, даже если это обычная ходьба
В чем польза обычной ходьбы при артрозе
Ходьба – это естественное, физиологическое движение для человека, во время которого задействуются разные группы мышц. Как и плаванье, эта физическая активность относится к кардионагрузкам, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, активизирует кровообращение и метаболизм в тканях. Все эти процессы происходят и в суставах.
В процессе ходьбы:
- укрепляются мышцы и связки;
- ускоряется обмен веществ;
- сочленения остаются подвижными, так как подвергаются посильным нагрузкам.
Ученые доказали, что ходьба улучшает работу нервной системы и умственные способности, а также поднимает настроение. Поэтому те, кто регулярно преодолевает пару-тройку километров своим ходом, страдают от депрессии при артрозе реже остальных.
В каком случае ходьба может навредить
Чтобы ходьба приносила пользу, необходимо избегать:
- ношения высоких каблуков, так как неравномерное распределение нагрузки плохо сказывается на голеностопном и коленном суставах;
- подъема по лестнице, во время которого боли при артрозе тазобедренного сустава или коленного всегда усиливаются;
- любых движений через боль.
Ходить на высоких каблуках вредно даже здоровым людям
Что такое скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба отличается от обычной тем, кто при движениях человек отталкивается от земли палками – такими же, как при езде на лыжах. Вид спорта изобрели финские лыжники, желающие продолжать тренировки и в теплое время года.
Во время скандинавской ходьбы задействуется гораздо больше мышц, чем при обычной, – около 90 % вместо 60 %. Это связано с тем, что палки увеличивают нагрузку на руки, шею и плечи. Но главное отличие от обычной ходьбы в том, что нагрузка распределяется равномерно, вместо того чтобы полностью приходиться на нижнюю часть тела. Этот фактор делает вид спорта более приемлемым и безопасным для людей с гонартрозом или артрозом голеностопных суставов, чем обычная ходьба.
Пятая часть населения Финляндии занимается скандинавской ходьбой
Чем скандинавская ходьба лучше обычной ходьбы и бега
Когда человек опирается на лыжные палки, спина у него остается прямой, что очень важно для людей с проблемами позвоночника. Нагрузка на суставы распределяется равномерно между верхней и нижней частями тела благодаря дополнительным точкам опоры, поэтому и колени, и плечи, и голеностопы работают в нормальном режиме и не перенапрягаются.
Бег – физическая активность, которая противопоказана при лечении остеоартроза. Во время бега суставы испытывают большую динамическую нагрузку, которая не способна полностью амортизироваться. Хрящевая ткань постепенно разрушается из-за микротрещин. С этой точки зрения плавные движения при скандинавской ходьбе для опорно-двигательной системы не представляют никакой опасности.
При скандинавской ходьбе сжигается на 50 % больше калорий, чем при обычной
Какого эффекта стоит ожидать
При артрозе разрешены лишь некоторые виды спорта, среди которых плаванье, лыжи, велосипед и ходьба. Если вы выбрали последний вариант, отдайте предпочтение скандинавской: освоить ее несложно, а пользы будет гораздо больше, чем от обычной.
Уже после нескольких тренировок:
- уменьшится ощущение скованности в суставе;
- повысится тонус мышечных волокон вокруг больного сустава;
- улучшится кровообращение – начнутся восстановительные процессы;
- расширится диапазон движений;
- укрепится связочный аппарат.
Скандинавская ходьба абсолютно безопасна для больных суставов
На первый взгляд, скандинавская ходьба – это обычная ходьба с палками. Но на самом деле в этом виде спорта есть много нюансов:
Какие еще способы ходьбы можно использовать при артрозе
В комплекс упражнений в рамках гимнастики при артрозе колена иногда включают ходьбу на коленях. Человек передвигается, опираясь на больные колени, что приносит такие терапевтические эффекты:
- снижается болевой синдром в области коленного соединения;
- укрепляются связки вокруг сустава;
- укрепляется весь опорно-двигательный аппарат.
Выполнять такие упражнения можно только по согласованию с врачом. Под ноги стелют ковер. В положении стоя на коленях необходимо передвигаться аккуратными движениями вперед и назад. Туловище при этом должно оставаться вертикальным, а спина – ровной.
Ходьба на коленях также полезна, если врач-ортопед дал добро
Скандинавская ходьба – пока еще не такой распространенный спорт в нашей стране, как плаванье или езда на велосипеде. Однако во многих государствах эту физическую активность часто используют в реабилитационной терапии у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы.
Простые движения не могут навредить, даже если артроз серьезно прогрессировал. Главное – придерживаться техники безопасности и не отказываться от предложенного лечения остеоартроза – инъекций протеза синовиальной жидкости, хондропротекторов или физиотерапии.