В молодости лишние килограммы просто доставляют психологический дискомфорт, а в старости они превращаются в бомбу замедленного действия. Каждый из них – это дополнительная нагрузка на ослабленный костно-мышечный каркас, на суставы и хрящи. Как бороться с лишним весом в старшем возрасте, чтобы не навредить?
Чем больше вам лет, тем опаснее для вас лишние килограммы
Почему появляется лишний вес
С возрастом риск ожирения возрастает в разы. Замедляется метаболизм, лишние жиры откладываются в тканях и не выводятся. Организму становится сложнее переваривать пищу, поэтому ее львиная часть уходит в жировые отложения. Этому способствует несбалансированное питание, особенно популярный ныне фастфуд. Современная пища насыщена жирами и углеводами, а это мощный толчок к ожирению.
Среди главных причин, которые приводят к ожирению, – такие:
- несбалансированное питание;
- дефицит физической активности;
- наследственный характер;
- сидячий образ жизни;
- замедленный метаболизм.
Ожирение в пожилом возрасте может быть опасно для жизни
Какие опасности таит в себе ожирение
Неслучайно особенно в пожилом возрасте ортопеды рекомендуют худеть. И дело не только в видимом лишнем жире под кожей. Проблема в том, что он откладывается на внутренних органах и затрудняет их работу. В брюшной полости – сдавливает диафрагму, провоцирует воспаление легких и бронхит. Жир мешает работе сердца, желудка, печени, поэтому при наличии лишнего веса возрастает риск таких заболеваний:
- инфаркт миокарда;
- инсульт;
- гипертония;
- заболевания эндокринной системы;
- остеохондроз;
- варикозное расширение вен;
- артроз и артрит;
- остеопороз.
Лишние килограммы особенно опасны для опорно-двигательной системы. В пожилом возрасте у каждого есть проблемы с костями, позвоночником и суставами. Они теряют крепость и эластичность, возрастает риск переломов и травм. Чем больше весит человек, тем стремительнее прогрессирует артроз голеностопа, колена или тазобедренного сустава, поскольку хрящи трутся с удвоенной силой.
При ожирении артроз очень тяжело поддается лечению
Как бороться с лишним весом в пожилом возрасте
Методы похудения, которые практикуют молодые люди, пожилым категорически не подходят. Организм в этом возрасте намного слабее и нежнее, поэтому экстремальные методики для него противопоказаны. Монодиеты и другие строгие предписания запрещены, поскольку представляют огромный стресс. В пожилом возрасте худеть можно и нужно, но только под присмотром опытного диетолога.
Специалист порекомендует правильное питание при артрозе, а также даст другие советы, которые помогут не спеша, в спокойном режиме избавиться от лишних килограммов:
- употреблять пищу необходимо в определенное время, чтобы пищеварительная система привыкла к режиму и работала без сбоев;
- оптимальный график – 5-6 приемов в день (три главных и несколько перекусов);
- снижение общего количества калорий на 20-25 % спустя какое-то время приведет к снижению веса тела;
- в рационе должны присутствовать все обязательные витамины и минералы, иначе организм будет страдать и похудение нанесет вред;
- лучше вообще отказаться от тяжелых животных жиров: жирное мясо плохо переваривается, поэтому вместо него стоит перейти на рыбу, индейку, кролика или курицу;
- справиться с лишним весом помогает и грамотный питьевой режим – не менее полутора литров воды в день;
- необходимо также сократить количество потребления соли и специй, поскольку они задерживают в организме жидкость и замедляют выведение токсинов, а специи к тому же усиливают аппетит.
Чем больше вам лет, тем более простой и безыскусной должна быть ваша пища
Какие виды физической нагрузки вредны, а какие полезны в старшем возрасте? Ответы – в видео ниже:
Если вам назначили лечение остеоартроза, не удивляйтесь тому, что одной из рекомендаций врача будет похудеть. Даже после эффективного курса инъекций протеза синовиальной жидкости заболевание вновь напомнит о себе спустя несколько месяцев, если у вас по-прежнему сохранится лишний вес. Хрящевые поверхности будут и дальше тереться с утроенной силой, а нагрузка на нижние конечности ускорит прогрессирование болезни.
Не ищите легких путей, а прислушайтесь к советам диетолога. Отнеситесь ответственно к питанию и физической активности, подберите упражнения в соответствии с возрастом и не торопите события. Если вы все сделали правильно, килограммы уйдут, а с ними исчезнет и опасная нагрузка на суставы, сердце, легкие и позвоночник.