NOLTREX™ NOLTREX™ VET DAM™+
+7-495-223-70-95 RU EN

7 вещей, которые вы должны сделать для своих суставов


С возрастом организм человека становится более слабым. Опорно-двигательная система подвергается негативным изменениям. Начинают болеть суставы. И речь идет не только о людях пожилого возраста, но и о молодых. Поэтому о здоровье нужно задумываться уже сейчас, чтобы в дальнейшем предотвратить эти заболевания или облегчить их симптомы. В этой статье мы расскажем о некоторых вещах, которые помогут вашим суставам оставаться в форме.

Заботьтесь о суставах уже сейчас

Заботьтесь о суставах уже сейчас

Каковы же причины заболевания суставов?

Суставный хрящ состоит приблизительно на 80 % из воды. Когда в организме влаги достаточно, он хорошо справляется с физической нагрузкой, и у вас нет проблем при движении. Если процент насыщенности  водой становится меньше, начинается истощение хряща, и человек чувствует дискомфорт, покалывания в суставах, боль.

Кроме того, на состояние ваших суставов влияет количество внутрисуставной жидкости. Ее функция заключается в увлажнении хряща. Также она обеспечивает амортизацию и соответственно – устойчивость к нагрузкам. Проблемы начинаются с наступлением ее дефицита в суставе.

Факторы риска: какие они?

Чтобы предотвратить боли в колене, улучшить состояние суставов, защитить их от разрушений, нужно знать, что влияет на развитие артроза.

  • Возраст. Это главная и самая распространенная причина. С возрастом состояние суставов ухудшается, организм вырабатывает меньше синовиальной жидкости, хрящ увлажняется недостаточно, нагрузка не распределяется равномерно. Хондроциты также плохо справляются с функцией синтезирования компонентов межклеточного вещества, или матрикса. Соответственно регенерация хряща становится намного хуже, и он изнашивается.
  • Травмы и излишняя физическая нагрузка. Если суставы травмировались или регулярно подвергаются чрезмерной физической нагрузке, это может стать весомой причиной для их разрушения: болит колено при сгибании, ваши движения перестают быть непринужденными.
  • Низкая физическая активность. Когда человек ведет малоподвижный образ жизни, суставная жидкость начинает вырабатываться организмом в недостаточном количестве. Как следствие – нарушается клеточный метаболизм, что приводит к структурным изменениям и повреждению хряща.
  • Избыточный вес. Если у человека есть лишний вес, нагрузка на его суставы значительно увеличивается, что негативно влияет на их состояние. Кроме того, слой жира ухудшает проникновение полезных веществ.

Лишний вес – это огромная опасность для суставов

Лишний вес – это огромная опасность для суставов

Как сохранить суставы здоровыми: 7 полезных советов

1. Придерживайтесь принципов правильного питания.

Для здоровья суставов необходимы продукты, содержащие кальций и желатин. Также важно правильно употреблять углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Ведь главная причина артроза – нарушение обменных процессов в тканях хряща. Организм должен получать достаточное количество всех необходимых нутриентов.

Кроме того, что питание должно быть разнообразным, важно и правильное приготовление пищи. Длительная тепловая обработка разрушает в овощах волокна и витамины. А при жарке даже образуются вредные вещества. Поэтому необходимо есть овощи и фрукты в свежем виде, готовить на пару, тушить или запекать в духовке.

Еще один принцип правильного питания для здоровья суставов – употребление достаточного количества чистой воды. Ежедневно необходимо выпивать по 1,5-2 л, что будет способствовать лучшему усвоению питательных веществ. Также обязательно употреблять достаточное количество жидкости перед тренировками и физическими нагрузками.

При заболевании суставов врачи рекомендуют такое питание:

2. Ведите подвижный образ жизни.

Выберите вид спорта, который бы вам нравился, и каким бы вы занимались регулярно. Бег, фитнес, йога, танцы, плавание, занятия в тренажерном зале – спектр очень широк, и каждый может найти что-то свое. Умеренными физическими нагрузками вы улучшите кровоснабжение ваших суставов и укрепите мышцы. Помните, что активность важна в любом возрасте.

3. Выбирайте удобную обувь.

Откажитесь от высоких каблуков, которые пагубно влияют на здоровье суставов. Носите обувь с удобной эластичной подошвой. Если предпочитаете каблуки – они должны быть невысокими и устойчивыми.

Наиболее безопасная обув для суставов – ортопедическая

Наиболее безопасная обув для суставов – ортопедическая

4. Обустраивайте рабочее место удобной мебелью.

Для здоровья суставов важно, чтобы человек не проводил слишком много времени в неудобном фиксированном положении. Кроме того, что кресло должно быть удобным, необходимо время от времени менять сидячее положение, вставать и делает разминку.

Зарядка на рабочем месте: 10 минут – и ваши суставы будут вам благодарны!

5.Употребляйте витамины.

Для поддержания здоровья и оптимального функционирования опорно-двигательного аппарата будет полезным курс витаминов, прописанный вашим врачом, ведь не всегда с продуктами питания мы получаем их достаточное количество.

6.Диагностируйте заболевания своевременно.

Не забывайте, что своевременное выявление проблемы значительно облегчает ее решение. Поэтому при появлении любых начальных признаков артроза сразу же обращайтесь за помощью к врачу.

7. Следите за своим весом.

Контроль веса – один из важнейших принципов поддержания здоровья ваших суставов. Ведь каждый лишний килограмм увеличивает на них нагрузку, что неизбежно приводит к деструкции. Однако важно помнить о сбалансированности питания, чтобы не исключать из своего рациона полезные продукты. Любые ограничения должны быть согласованы с врачом или диетологом.

Помните, что только забота о своем здоровье позволит вам жить полноценной жизнью. Оставайтесь активным в любом возрасте!

Отзывы



Социальные сети

Пациентам

Врачам

Контакты