Годы берут свое. С возрастом у каждого из нас обостряются хронические заболевания, развиваются новые недуги. Одна из возрастных проблем – остеоартроз, дегенеративные изменения в суставах, которые ограничивают подвижность пожилым людям и негативно сказываются на их качестве жизни. Если вы перешагнули за отметку «60» и столкнулись с необходимостью лечения артроза, не спешите полностью отказываться от физической активности. Движение – жизнь! Главное – правильно двигаться.
Пожилой возраст – не повод грустить: можно жить полноценной жизнью
4 вида активности, которые помогут сохранить подвижность в суставах в пожилом возрасте
Не все виды активности одинаково полезны для пожилых людей. Скорее наоборот: среди многочисленных видов спорта есть лишь несколько, которые, с одной стороны, не несут опасности, а с другой – оказывают положительное влияние на организм.
1. Мягкие аэробные нагрузки.
Речь не идет об аэробике, к которой привыкли молодые люди. Есть упражнения, рассчитанные специально на пожилых людей, например ходьба или неспешный бег трусцой. Ходить можно на свежем воздухе или в спортивном центре на беговой дорожке. Подходит и велотренажер или обычный велосипед, при условии что вы сели на него не впервые и имеете отличную координацию в пространстве. Также можно выполнять специальные упражнения из утренней и вечерней гимнастики для пожилых людей – есть комплексы для людей с различными диагнозами, включая гонартроз.
Идеальное решение – заниматься в группе. Многие пожилые люди черпают энергию именно в такой активности. Совместное времяпрепровождение мотивирует к тренировкам и избавляет от одиночества.
Аквааэробика – идеальный вариант физической активности для пожилых
2. Йога.
Йога – это упражнения, предполагающие медитацию, направленные на развитие гибкости тела. Они укрепляют и тонизируют мышцы, оказывают благотворное воздействие на суставы, предупреждают возрастные изменения в суставах. Этот вид активности практически не несет в себе риска травмирования.
Медитация, по мнению психологов, помогает пожилым людям достигнуть психологического комфорта, сосредоточиться на эмоциях и осознать ценность каждого мига жизни. А ведь психическое здоровье напрямую связано с физическим – одно без другого не бывает.
Существует множество комплексов йоги для пожилых людей, в которых учтены возрастные особенности. Вот один из них:
3. Плаванье.
Во время пребывания в воде мышцы расслабляются, поэтому человеку проще задействовать их для передвижений. Плавание очень полезно при лечении остеоартроза коленного сустава, тазобедренного или локтевого, поскольку эта активность не несет в себе риск травмирования, при этом способствует кровоснабжению органов и тканей.
Этот вид спорта рекомендуют наряду с другими методами лечения артроза, например вместе с внутрисуставными инъекциями протеза синовиальной жидкости «Нолтрекс». Другие, более травматичные варианты, например спортивные игры, противопоказаны.
Плаванье успокаивает и избавляет от депрессии, которая часто атакует пожилых людей
4. Танцы.
К сожалению, мало кто вспоминает об этом полезном для здоровья времяпрепровождении в пожилом возрасте. А совершенно напрасно! Танцы способствуют разработке мускулатуры и развивают равновесие. К тому же это очень веселое занятие, способное поднять настроение и избавить от депрессии.
«Танцуй, пока есть желание! Даже если уже и не молод»
Даже если вам уже не 40, и даже не 50, не стоит унывать! Мы сами делаем свою жизнь и способны повлиять на нее. Кто-то выбирает более легкий, но тупиковый путь, состоящий из сериалов, другой – ищет способы справляться с депрессией и продолжает жить полноценной активной жизнью. И ни коксартроз, ни артрит, ни сахарный диабет этому не помеха!