Артрозы ещё называют отложением солей. Это недуг, который приводит к деформации суставов. Есть несколько видов этого заболевания. Чаще всего встречается артрозы тазобедренного сустава, коленного и плечевого. Они считаются наиболее тяжелыми. Начинать лечение при артрозе стоит как можно раньше. Хорошим средством на начальных стадиях является гимнастика.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРОЗЕ
Для начала запомните основные правила, которых следует придерживаться:
- заниматься стоит в медленном темпе, энергичные движения могут лишь усугубить ситуацию;
- не тренируйтесь через боль, при появлении малейшего дискомфорта прекратите выполнение упражнения;
- лучше заниматься сидя или лёжа;
- не стоит слишком сильно нагружать больной сустав;
- гимнастику нужно повторять несколько раз в течение дня по 5-7 минут;
- перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом.
Этот комплекс упражнений поможет при артрозе коленного и тазобедренного суставов:
- Лягте на живот и попеременно сгибайте ноги, пытаясь дотянуться до ягодиц. Носки при этом должны быть натянуты. Повторите по 10 раз на каждую конечность.
- Перевернитесь на спину. Согните одну ногу в колене и приподнимите её в этом положении примерно на 10-20 см от пола. Задержитесь на 7 секунд. Повторите то же самое со второй ногой. Сделайте по 8 раз.
- Упражнение "велосипед". Лёжа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги и крутите ими воображаемые педали. Начинайте не спеша, плавно ускоряясь, затем снова замедляя темп.
- Лягте на спину. Согнув одну ногу в колене, возьмите её за бедро и притяните к себе. Задержитесь так на 6-7 секунд. Затем аккуратно опустите стопу на пол и медленно вытяните ногу. То же самое сделайте с другой. Повторите по 7 раз на каждую конечность.
- Лягте на бок. Нижняя нога полусогнута, верхнюю возьмите за щиколотку и подтяните к животу. Затем максимально отведите назад. Поменяйте сторону и ногу. Повторите по 7 раз.
Эти простые упражнения несут в себе массу пользы:
- помогают улучшить питание в тканях;
- увеличивают подвижность сустава, приучают его к нагрузке;
- укрепляют мышечный корсет;
- уменьшают боль.
Помните, что перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.